今日も見に来ていただいてありがとうございます。
世間では、冬季オリンピックが始まりましたね。
冬のスポーツはほとんどしないので
知らない競技もたくさんありますが、
アスリートががんばって代表の座を勝ち取り、
その大会に出ていると思うと
いろいろと見てみたくなります。
今回は、筋力トレーニングの紹介をさせていただきます。
筋トレ、というと皆さんしんどかったりきつくてよいイメージがないかもしれませんが、
そういった体育会系のものだけではないので、
ながらでできる簡単なものも紹介したいと思います。
まずは、体幹から。
一番簡単な方法は深呼吸です。
これならテレビを見ながらでもできますよね。
イメージ的には、鼻から3秒吸って口をすぼめながら6秒で息を吐ききる感じです。
普段食事をする際や、テレビを見る時に
普段背もたれにもたれている方は、背もたれから少し隙間をあけるだけでも
いつもより体幹の筋力を使うことができますよ。
そのくらいいつもしてるよ、という方には
プランクがおススメです。
腕立て伏せのような格好になり、肘をついて
自信のある方は体が一直線になるように、
少し自信のない方は膝をついて10秒から30秒呼吸をしながらキープします。
家にこもりがちな今の時期に試してみてはいかがでしょうか。
それでは、今日はこの辺で失礼します。
by tenncho